Perdre 10 kg par mois est réel. Pour ce faire, vous devez choisir les composants de votre futur programme: régime, exercice, régime hydrique, procédures de combustion des graisses, ou tout à la fois. Vous devrez aller jusqu'au bout et suivre strictement toutes les instructions. Et alors seulement, les résultats seront indicatifs.
Est-il possible de perdre 10 kg par mois?
Les résultats finaux de la perte de poids dépendent entièrement de la personne. Si vous avez obstinément fait du sport pendant un mois, suivi un régime diététique, suivi toutes les règles et recommandations, alors en un mois, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg (+/- 3 kg). Ces résultats sont possibles tant pour les hommes que pour les femmes.
Une femme devra travailler très dur pour perdre dix kilos en 30 jours. Et par conséquent, vous devez élaborer un programme quotidien de perte de poids et le suivre strictement.
C'est un peu plus facile pour les hommes en ce sens, leur corps n'est pas soumis à des changements hormonaux, il ne sera donc pas difficile de se débarrasser des kilos supplémentaires en un mois, en plus tout renforcera les muscles et la silhouette deviendra athlétique.
Il existe de nombreuses options pour perdre du poids rapidement: pilules, thés de spécialité, méthodes chirurgicales (liposuccion, etc. ), grèves de la faim, gadgets stimulant les muscles (papillons, ceintures) et bien plus encore. Mais nous allons nous concentrer sur le plus sûr et le plus efficace:
les régimes- ;
- exercice;
- wrap;
Toutes ces méthodes conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes. Ils aident à perdre 10 kg par mois rapidement, efficacement et sans nuire gravement à la santé. Considérez-les plus en détail ci-dessous.
Régimes
Le choix du régime alimentaire est basé sur les préférences et la santé de l'individu. Même si le corps est fort, il ne faut pas l'épuiser avec des régimes rigides et organiser une grève de la faim d'un mois; tout cela ne sera que nuisible.
Choisir un régime
Si une personne est légèrement plus de 10 kg en surpoids, alors les régimes stricts, extrêmes et limités en nutrition lui conviennent mieux, car ces indicateurs ne sont pas obèses et les kilogrammes disparaîtront lentement. Les régimes recommandés incluent:
- "Régime strict".
- Le régime de Kimskin.
- Modèle de régime.
- Régime de concombre.
- Régime de sarrasin.
- Régime de kéfir.
Si une personne est en surpoids de plus de 15 livres, la perte de poids peut être plus rapide et il est ici important de choisir une alimentation plus confortable, y compris une variété de produits diététiques. Les régimes recommandés incluent:
- Régime moins le dîner.
- "Régime sans sel / sucre" (voir régime japonais sans sel).
- Régime préféré.
- "Régime végétarien".
- "Régime 5 cuillères à soupe".
- "Régime modéré".
Menu pour maigrir de 10 kg par mois
Pour vous adapter à une bonne nutrition, vous devez vous rappeler des points importants: tous les aliments sont bouillis ou cuits au four.
viande grasse, et encore plus fumée. Il en va de même pour le poisson. Nous ne prenons que de l'huile végétale pour la salade. Vous pouvez ajouter des épices à base de plantes à vos aliments pour en rehausser la saveur.
Lundi
- Petit-déjeuner: gruau, bouillir dans l'eau; mûres fraîches; thé.
- Déjeuner: salade de légumes frais; sarrasin bouilli.
- Snack: fruits autres que les bananes; thé.
- Dîner: poulet bouilli, peut être remplacé par de la dinde ou du bœuf.
Mardi
- Petit-déjeuner: fromage cottage faible en gras; thé; baies.
- Déjeuner: légumes rôtis ou crus; saumon bouilli ou cuit à la vapeur; riz bouilli.
- Collation de l'après-midi: fromage cottage, poivron, tomate.
- Dîner: omelette aux légumes; mélange de légumes, de préférence cru.
Mercredi
- Petit-déjeuner: pomme; avoine bouillie dans l'eau.
- Déjeuner: n'importe quelle soupe de légumes sans pommes de terre.
- Collation de l'après-midi: lait; Cottage cheese; baies.
- Dîner: kéfir; casserole de fromage cottage, de préférence non sucré.
Jeudi
- Petit-déjeuner: muesli; baies fraîches, vous pouvez prendre congelées, mais pas en conserve; Pomme.
- Déjeuner: soupe aux champignons ou aux légumes.
- Collation de l'après-midi: fromage cottage; une tomate.
- Dîner: légumes cuits; poulet cuit; kéfir.
Vendredi
- Petit-déjeuner: œuf à la coque; concombre; avocat; Poivron.
- Déjeuner: soupe de légumes ou de champignons.
- Collation de l'après-midi: jus de fruits frais, de préférence orange; chocolat noir.
- Dîner: mélange de légumes; poulet.
Samedi
- Petit déjeuner: flocons d'avoine sans beurre; thé.
- Déjeuner: viande bouillie, vous pouvez cuire au four; sarrasin; des légumes.
- Collation de l'après-midi: lait; baies; Cottage cheese.
- Dîner: poisson; des légumes; jus de tomate.
Dimanche
- Petit-déjeuner: baies; muesli.
- Déjeuner: riz; poisson non frit; des légumes.
- Collation de l'après-midi: fruits, uniquement frais; Cottage cheese.
- Dîner: omelette aux légumes; mélange de légumes.
Le menu pour la perte de 10 kg est donné approximativement et il est recommandé de l'utiliser en combinaison avec des exercices physiques.
Si vous n'aimez pas la bouillie de sarrasin, remplacez-la par du millet ou du maïs. Je ne veux pas manger de poulet, mais certainement du bœuf ou de la dinde. Il en va de même pour les légumes, ils peuvent être ajoutés au menu diététique à votre guise.
Mode eau
Oui, l'eau vous aide également à perdre du poids. Assurez-vous de boire de l'eau avant les repas, mais pas après.
Et vous remarquerez que vous avez commencé à perdre ces kilos en trop. Mais cela ne s'applique qu'à l'eau. Le thé, le café, les compotes, les jus sont liquides, mais seule l'eau aide à combattre le poids. Il doit être bu quotidiennement, au moins 2 litres.
Soyez prudent! Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, il vaut mieux s'abstenir de cette méthode, elle est contre-indiquée pour vous!
Exercices de perte de poids
Si vous avez le temps, vous pouvez facilement vous inscrire pour faire de l'exercice ou simplement aller au gymnase. Très important: vous devez vous entraîner au moins 3 fois par semaine. Si vous voulez perdre du poids rapidement, allez au gymnase tous les jours. Et que faire s'il n'y a tout simplement pas de temps? Ne désespérez pas! Faites de l'exercice à la maison. Mais faites-le régulièrement et réservez-leur au moins 30 minutes par jour, idéalement une heure.
Squats
L'exercice le plus puissant pour vous aider à perdre de la graisse.
- Tenez-vous droit. Jambes légèrement plus larges que les épaules.
- Prenez une profonde inspiration, puis expirez et asseyez-vous. Juste pour que vos genoux ne passent pas au-dessus de vos doigts.
- Attendez un compte 3. Levez-vous lentement.
Faites 10 de ces squats, 3 à 5 fois par jour. Augmentez votre nombre chaque jour. À la deuxième semaine, vous devriez faire 30 à 50 squats à la fois.
Balancement des jambes
Cet exercice peut être fait en position couchée et debout, à volonté.
- Allongez-vous sur le côté et mettez une main derrière votre tête, l'autre peut reposer sur le sol.
- Soulevez votre jambe et étendez-la aussi haut que possible.
- Tenez ceci pendant quelques secondes et abaissez votre jambe.
Répétez cette opération 10 fois. L'exercice doit être fait 3 à 5 fois par jour, en augmentant progressivement le nombre de balançoires. À la deuxième semaine, vous devriez effectuer 20 à 30 changements.
Planche
Avec cet exercice, vous perdrez non seulement du poids, mais votre corps acquerra une harmonie athlétique.
- Vous devez vous allonger sur le sol, le ventre baissé.
- Soulevez votre torse, en vous appuyant sur vos bras tendus, comme si vous vouliez faire des pompes.
- Tenez pendant 20 secondes, c'est dur. Le dos ne doit pas se plier. Vous devez vous redresser.
Vous serez satisfait du résultat dans une semaine. Ajoutez 5 à 10 secondes chaque jour.
Appuyez sur swing
Élimine activement les amas graisseux dans la région abdominale.
- Allongez-vous sur le sol, fermez vos mains dans la serrure et placez-les derrière votre tête.
- Les jambes, pour un meilleur effet, doivent être pliées au niveau des genoux et légèrement écartées.
- Levez la tête, les épaules et le haut du corps vers vos genoux.
- Tenez pendant quelques secondes et il retombe.
Essayez de faire cet exercice 20 fois, si cela ne fonctionne pas, commencez petit, en augmentant les ascenseurs 3 à 5 fois par jour.
L'essentiel est de ne pas être paresseux et de faire les exercices quotidiennement et plusieurs fois.
Il est recommandé de faire de l'exercice avant les repas.
Enveloppements
La meilleure aide à la perte de poids est l'enveloppement corporel. Il existe de nombreuses recettes pour cette méthode de perte de poids, mais nous n'essaierons que les plus efficaces.
Enveloppement au chocolat
Pour cela, il nous faut deux tablettes de chocolat noir ou un paquet de cent grammes de cacao, mais uniquement naturel, sans additifs ni arômes. S'il s'agit de chocolat, il vous suffit de le faire fondre dans un bain de vapeur. S'il s'agit de cacao, il doit être dilué avec de l'eau tiède.
- Prenez une douche, séchez bien votre corps avec une serviette. Idéalement, pendant la douche, vous devriez frotter votre corps avec n'importe quel agent exfoliant.
- Appliquez du chocolat chaud sur les zones à problèmes, la couche doit être épaisse.
- Enveloppez le corps avec un film plastique.
- Emmitouflez-vous avec quelque chose de chaud, une écharpe ou une couverture.
- Après une heure, rincez tout à l'eau froide.
Faites attention! Si vous êtes allergique au cacao ou au chocolat, ne l'enveloppez en aucun cas! Il vaut mieux choisir toute autre méthode moins dangereuse.
Enveloppement au miel
Miel, et nous n'utilisons que du miel naturel, il doit être chauffé, mais pas chaud. Appliquez-le sur le corps propre et lavé et, comme dans la recette précédente, enveloppez-vous dans un film. Après 30 à 40 minutes, lavez-le à l'eau tiède.
Avantages et inconvénients de perdre 10 kg par mois
Les critères suivants peuvent être attribués aux aspects positifs de la perte de poids:
- Après s'être débarrassé des 10 kg supplémentaires, le corps se soulagera lui-même, vous vous sentirez mieux et plus léger.
- Après avoir perdu du poids, vous aurez l'air plus soigné et bien rangé.
- Il sera possible de mettre à jour votre garde-robe et de porter des vêtements plus petits.
Les inconvénients incluent:
- Stress corporel: après tout, moins 10 kg par mois laisse sa marque sur la santé humaine. À ce stade, il est important de contrôler au maximum votre état et, en cas de dégradation de votre santé, d'arrêter de perdre du poids.
- Si vous ne maintenez pas les résultats de la perte de poids, le poids peut revenir rapidement. La raison en est que cette perte de poids est très rapide, et après cela, votre corps essaiera de toutes ses forces de retrouver les kilos perdus.
Contre-indications
Si vous avez encore osé et décidé de perdre 10 kg en un mois, sachez que tout régime, comme l'exercice, a ses contre-indications. Cela ne vaut pas la peine de risquer ceux qui ont des problèmes de santé tels que:
- goutte et rhumatisme;
- maladie cardiaque et hypertension artérielle;
- poids insuffisant;
- grossesse et allaitement;
- de moins de 18 ans;
- âge après 50 ans; diabète
- ;
- faible résistance au stress;
- oncologie;
- la présence de maladies chroniques;
- problèmes digestifs.
Recommandations
Pour une perte de poids réussie de 10 kg par mois, gardez à l'esprit les conseils suivants:
- Ne sautez pas de repas, même si vous n'avez pas envie de manger.
- Assurez-vous de boire de l'eau.
- Sélectionnez physique. charger au moins 15 minutes par jour.
- Couchez-vous tôt.
- Ne mangez pas avant de vous coucher.
- Travaillez avec votre diététiste sur la planification de votre régime alimentaire.
- Il est préférable de discuter des méthodes d'entraînement (à la maison ou au gymnase) avec l'entraîneur.
- Prenez le temps de sortir.
- Lorsque vous perdez du poids, annulez tous les voyages, réunions et vacances importants car ils peuvent entraîner une panne.
- Pour rendre vos entraînements amusants et rapides, nous vous recommandons de jouer de la musique.
N'oubliez pas ces conseils et il vous sera facile de perdre 10 kg en un mois. Eh bien, si vous arrêtez de bien manger ou refusez de faire de l'exercice, les résultats ne vous plairont certainement pas.
Pour résumer: si vous le voulez beaucoup, vous pouvez accomplir beaucoup. La même chose s'applique à la perte de poids. Il n'y a pas de régime parfait, l'essentiel pour vous est de choisir les bonnes façons de perdre du poids et de vous fixer un objectif. Mais avant cela, vous devez évaluer l'état et les capacités de votre santé.